Les salles de sport sont souvent mixtes, mais saviez-vous qu’il existe des programmes spécifiques pour les femmes ? Des machines que vous pourriez utiliser à votre rythme ?
Une fois le programme donné, vous saurez où vous diriger et quels exercices pratiquer selon vos désirs. Voyons cela de plus près.
Quelles machines pour femme utiliser dans une salle de sport pour s’affiner ?
Cela arrive à tout le monde d’arriver dans une salle de sport et de ne pas savoir où aller ni par quoi commencer. Et pourtant, les grands professionnels vous le diront, il est primordial de faire des exercices d’échauffement, pour que votre corps réagisse plus vite aux autres exercices qui vont suivre pour un résultat optimal.
En règle générale, les exercices dans une salle de sport commencent toujours par un échauffement de 5 min en rameur, en vélo elliptique ou en tapis de course. Suivront des entraînements avec un enchaînement d’exercices libres ou bien des séries sur les machines. Enfin, la fin d’une séance se termine souvent par un exercice de cardio modéré pendant 15 à 20 min avec des étirements.
Chaque machine possède son propre objectif. En tant que femme, vous recherchez plus aisément un programme qui vous permette de vous affiner et de vous muscler.
Voici cinq machines qui vous rendront belle en étant assidue.
- la presse à cuisses ;
- le vélo elliptique ;
- le rameur ;
- le tirage horizontal ;
- le pec deck.
La presse à cuisses
La presse à cuisses est la machine qui agit sur le bas du corps en faisant travailler son importante masse musculaire. La presse à cuisse agit sur les fessiers, les quadriceps et les mollets. C’est un appareil complet.
Le vélo elliptique et le rameur
Le vélo elliptique fait brûler entre 300 et 400 calories par heure. C’est un appareil de cardiotraining qui est un véritable brûle graisse, tout comme le rameur (entre 600 et 1 000 calories par heure). Ces deux machines mobilisent les bras et les jambes d’avant en arrière.
Le tirage horizontal
Le tirage horizontal est idéal pour soulager vos omoplates et corriger votre posture. C’est l’appareil allié de celles qui passent la plupart de leur temps assises au bureau. Ce dernier redresse le haut du corps en agissant sur les muscles de la colonne vertébrale, et ceux des omoplates.
Cet appareil s’utilise comme un rameur, vous êtes assise, les jambes demi-fléchies, vous attrapez les poignées et vous tirez en direction du ventre, en ramenant les coudes vers l’arrière.
Le pec deck
Cette machine reproduit le mouvement du papillon, en saisissant les poignées de l’appareil, les bras tendus en parallèle au sol. Il faut étirer ces derniers vers l’arrière en fléchissant légèrement les bras. À refaire en mouvement inverse.
Quelles sont les principales erreurs à éviter dans une salle de sport pour une femme ?
Sachez néanmoins, qu’il existe des erreurs à éviter, ces dernières pourraient nuire à vos objectifs. Les voici :
- ne faire que des exercices de cardio ;
- faire un régime hypocalorique strict ;
- rester sur les mêmes séances ;
- avoir peur de soulever de gros poids ;
- vouloir aller très vite dans son objectif.
Si vous désirez perdre du poids, le sport vous aidera, mais sachez que le corps a besoin de carburant pour fonctionner correctement et se régénérer. Un régime trop strict accompagné de sport pourrait fatiguer votre corps et ralentir votre perte de poids.
Vous avez des séances fétiches que vous appréciez énormément et qui vous ont donné des résultats visibles ? Répétez les mêmes exercices pourraient arrêter votre progression, car vos muscles seront habitués. Il est idéal de sortir de sa zone de confort dans la vie comme en salle de sport. Dès que vous remarquez qu’une série devient facile, augmentez les poids ou les répétitions.
Pour avoir des résultats visibles, il est nécessaire d’être assidue en salle de sport. Enfin, concernant les poids, vous remarquerez que votre corps va se dessiner en augmentant graduellement.
Pourquoi définir un objectif de programme d’exercice en salle de sport pour une femme ?
Il est important de définir vos objectifs à l’avance, car les exercices ne seront pas les mêmes, que ce soit pour une prise de masse ou une perte de poids. Un exercice de cardio avec de la musculation est parfait pour avoir un corps tonique et ferme sans cellulite.
Vous pouvez perdre du poids en ne faisant que des exercices de cardio, mais vous perdrez par la même occasion vos jolies formes. Il est préférable d’avoir un corps tonique et fort pour votre santé.